Repülő

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

15–30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Repülő

1. Feküdj hasra, a karjaidat nyújtsd ki vállmagasságban, mint a szárnyakat, a lábaidat pedig hosszan hátra.
2. Feszítsd meg a farizmodat és a derekadat, hogy elemeld a mellkasod és a karjaid a talajról.
3. Nézz kissé előre, hogy a nyakad hosszú maradjon, és tartsd meg az emelést egyenletes légzés mellett.

Tippek

• Nyújtózz az ujjbegyekkel oldalra, és zárd a lapockáidat, hogy aktiváld a hátad felső részét.
• Gondolj a hosszra is, ne csak a magasságra, hogy elkerüld a derék túlzott feszülését.

Módosítások

• Csak egy-két centit emelj, ha még csak ismerkedsz a gyakorlattal, és fókuszálj a kontrollra a magasság helyett.

Összes gyakorlat