Bokakörzés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Bokakörzés

1. Állj egyenesen csípőszéles terpeszben, a kezeidet pihentesd magad mellett vagy a csípődön.
2. Emeld el az egyik lábad épphogy a talajtól, a lábujjaidat finoman lefelé feszítve.
3. Írj le lassú köröket a felemelt lábaddal, hagyva, hogy a mozgás a bokaízületből induljon.
4. Néhány ismétlés után válts irányt, hogy kiegyenlítsd a terhelést.

Tippek

• Feszítsd meg a törzsedet, hogy a felsőtested stabil maradjon, miközben a bokád mozog.
• Tartsd enyhén behajlítva a támasztólábad térdét, hogy stabil maradj.
• Olyan tempóban mozogj, hogy az ízület minden szögét érezd.

Módosítások

• Érints meg finoman egy falat vagy széket, ha az egyensúlyodnak támogatásra van szüksége.
• Csinálj kisebb köröket, ha a bokádat merevnek érzed.
• Végezd el ugyanezt a mozgást ülve, ha az állás ma nem kényelmes számodra.

Összes gyakorlat