Aquaman

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Aquaman

1. Feküdj hasra, a karjaidat nyújtsd ki a fejed felett, a lábaidat pedig hosszan hátra.
2. Feszítsd meg a törzsed, majd emeld el az egyik karod és az ellentétes lábad a talajról, miközben a nyakad semleges marad.
3. Tartsd meg egy nyugodt lélegzetvételig, engedd le kontrolláltan, majd válts oldalt, és folytasd váltakozva.

Tippek

• Nyújtózz az ujjbegyeiddel és a lábujjaiddal, hogy hosszt hozz létre az emelés során.
• Fókuszálj arra, hogy a hátad dolgozzon, ahelyett, hogy csak feldobnád a végtagjaidat.
• Nézz a matracra, hogy a nyakad ellazult maradjon.

Módosítások

• Csak néhány centit emelj, ha még csak most építed az erőt, vagy ha érzékeny a derekad.

Összes gyakorlat