Karkörzés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Karkörzés

1. Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben, és nyújtsd ki a karjaidat oldalra.
2. Kezdj el kis köröket leírni előrefelé mindkét karoddal, majd fokozatosan növeld a körök méretét, ahogy az ízületek bemelegednek.
3. Félidőnél válts irányt, és végezd a körzéseket hátrafelé, ugyanolyan kontrolláltan.

Tippek

• Mozgás közben tartsd lazán a vállaidat, és húzd el őket a füleidtől.
• Egyenletes tempóban mozogj, hogy a rotátorköpeny izmainak legyen ideje bekapcsolódni.

Módosítások

• Hajlítsd be kissé a könyöködet, és végezz kisebb köröket, ha túl merevnek érzed a vállaidat.

Összes gyakorlat