Karlendítés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Karlendítés

1. Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben, a karjaidat pedig nyújtsd ki oldalra.
2. Lendítsd mindkét karodat előre, és keresztezd őket a mellkasod előtt, váltogatva, hogy melyik karod van felül.
3. Nyisd szét újra a karjaidat, és tartsd a mozgást folyamatos, laza ritmusban.

Tippek

• Kezdd lassan, hogy érezd a nyújtást, majd gyorsítsd a tempót, ahogy a vállaid bemelegednek.
• Tartsd lent a vállaidat, és lélegezz egyenletesen, hogy a mozgás gördülékeny maradjon.

Módosítások

• Vegyél vissza a lendületből, ha feszültséget érzel a mellkasodban vagy a hátad felső részén.

Összes gyakorlat