- Nehézség
- Kezdő
- Kiinduló helyzet
- Állva
- Típus
- Saját testsúlyos
- Oldalak
- Egyetlen pozíció
- Kitartási idő
- 60 mp sorozatonként az edzéseinkben
Megcélzott izmok
VállHát felső része
Hogyan végezd: Kifelé forgatás gumiszalaggal
- Állj egyenesen, és fogj meg egy gumiszalagot mindkét kezeddel, felfelé néző tenyérrel.
- Hajlítsd be a könyöködet 90 fokban, és szorítsd az oldalaidhoz.
- Forgasd ki az alkarjaidat, megnyújtva a szalagot, és közben zárd össze a lapockáidat.
- Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg.
Tippek
- Végig tartsd a könyöködet szorosan a tested mellett.
Módosítások
- Ha nincs szalagod, használj törölközőt vagy övet, és tartsd meg izometrikusan, finoman kifelé húzva.
- Válassz könnyebb szalagot, vagy csökkentsd a mozgástartományt, ha feszültséget érzel a válladban.
