Oldalra hajlás fej fölé tartott gumiszalaggal

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Oldalra hajlás fej fölé tartott gumiszalaggal

1. Állj csípőszéles terpeszben, és tarts egy gumiszalagot a fejed fölé széles fogással.
2. Húzd finoman kifelé a szalagot, hogy feszes maradjon, és emeld ki a mellkasodat.
3. Lassan hajolj az egyik oldalra, nyújtózz felfelé és átlósan, miközben érzed a nyúlást a törzsed oldalában.
4. Térj vissza középre, majd ismételd meg a másik oldalra is.

Tippek

• Tartsd a csípődet vízszintesen, és egyenesen oldalra hajolj, elfordulás nélkül.

Módosítások

• Ha nincs szalagod, feszíts ki egy törölközőt vagy övet a fejed fölött.
• Fogd szélesebben a szalagot, vagy hajolj csak egy kicsit, ha a vállaid kötöttek.

Összes gyakorlat