Vállátforgatás gumiszalaggal

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Mobilitás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Vállátforgatás gumiszalaggal

1. Állj egyenesen, és fogj meg egy gumiszalagot a csípőd előtt, széles felső fogással.
2. Tartsd egyenesen a karjaidat, és lassan emeld a szalagot felfelé, át a fejed fölött.
3. Folytasd az ívet egészen addig, amíg a szalag a hátad mögé, a derekad magasságába ér.
4. Fordítsd meg a mozdulatot, hozd vissza a szalagot magad elé, majd ismételd meg.

Tippek

• Tartsd lent a bordáidat, és ügyelj arra, hogy ne homoríts a derekaddal, miközben a szalag áthalad a fejed felett.

Módosítások

• Ha nincs szalagod, végezd a mozdulatot egy törölközővel vagy övvel, szélesebb fogást használva.
• Fogd szélesebben a szalagot, vagy csak fejmagasságig emeld, ha merevnek érzed a vállaidat.

Összes gyakorlat