Kagylóülés gumiszalaggal

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Saját testsúlyos

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Kagylóülés gumiszalaggal

1. Helyezz egy gumiszalagot közvetlenül a térdeid fölé, és feküdj az oldaladra behajlított térdekkel.
2. A csípőid legyenek pontosan egymás felett, a fejedet pedig pihentesd az alkarodon.
3. Tartsd összeérintve a lábfejeidet, miközben megemeled a felül lévő térdedet a szalag ellenében.
4. Tarts meg a pozíciót a tetőponton, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza.

Tippek

• Ügyelj rá, hogy a csípőd stabil maradjon, és a medencéd ne billenjen hátra.

Módosítások

• Ha nincs szalagod, köss egy törölközőt vagy övet lazán a térdeid köré, vagy kezdésként végezd szalag nélkül a gyakorlatot.
• Emeld kisebb magasságba a térdedet, ha feszülést vagy csípődést érzel a csípődben.

Összes gyakorlat