Csípőemelés gumiszalaggal

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Saját testsúlyos

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Csípőemelés gumiszalaggal

1. Helyezz egy gumiszalagot közvetlenül a térdeid fölé, feküdj a hátadra, a térdeidet hajlítsd be, a talpaidat pedig tedd a talajra.
2. Finoman nyomd kifelé a térdeidet a szalag ellenében.
3. Nyomd a sarkaidat a talajba, és emeld meg a csípődet addig, amíg a tested egy egyenes vonalat nem alkot a vállaktól a térdekig.
4. Szorítsd össze a farizmokat a tetőponton, majd lassan engedd vissza a csípődet, és ismételd meg.

Tippek

• Folyamatosan nyomd kifelé a szalagot, hogy a térdeid egy vonalban maradjanak a lábfejeiddel.

Módosítások

• Ha nincs szalagod, köss egy törölközőt a combjaid köré, vagy végezd el a csípőemelést eszköz nélkül.
• Csak addig emeld a csípődet, amíg kényelmes, ha a derekad merev vagy feszül.

Összes gyakorlat