Medveölelés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve, Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Medveölelés

1. Állj vagy ülj egyenesen, a karjaidat pedig nyújtsd ki oldalra.
2. Keresztezd a karjaidat elöl, és tedd a kezeidet az ellentétes lapockádra, mintha megölelnéd magad.
3. Szorítsd meg az ölelést, finoman gömbölyítsd a hátad felső részét, és húzd az állad a mellkasodhoz, miközben mélyeket lélegzel.

Tippek

• Hagyd, hogy egy hosszú kilégzés segítsen elmélyülni a nyújtásban.
• Képzeld el, ahogy a lapockáidat távolítod egymástól, hogy teret nyiss a hátad felső részén.

Módosítások

• Ha kényelmetlen mélyebbre menni, egyszerűen csak az alkarjaidat keresztezd.

Összes gyakorlat