Pike tartás hajlított karral

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Pike tartás hajlított karral

1. Kezdj magas fekvőtámaszban, a kezeid a vállaid alatt, a lábaid pedig nyújtva legyenek.
2. Emeld meg a csípődet, hogy egy fordított V-alakot vegyél fel, és told el magad erősen a tenyereidből és a lábujjaidból.
3. Hajlítsd be a könyöködet oldalra, és engedd a fejed a padló felé, miközben a csípődet magasan tartod.
4. Tartsd meg ezt az erőteljes pozíciót, és lélegezz a vállaidba, mielőtt lassan felengednéd.

Tippek

• Tartsd aktívan a lábaidat, a sarkaidat pedig közelítsd a padlóhoz, még akkor is, ha nem érnek le.
• A fejed maradjon a bicepszeid között, hogy a nyakad ellazulhasson.

Módosítások

• Hajlítsd be kissé a térdedet, és engedd lejjebb a csípődet, ha a teljes hajlítás ma túl megerőltető lenne.

Összes gyakorlat