Vádlinyújtás hajolva

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Vádlinyújtás hajolva

1. Állj egyenesen csípőszéles terpeszben, majd lépj előre az egyik lábaddal, és tartsd nyújtva.
2. Hajlítsd be a hátsó térdedet, told hátra a csípődet, az elülső lábujjaidat pedig emeld meg, hogy a sarkadon támaszkodj.
3. Hajolj előre csípőből, és nyúlj az elülső lábad felé az ellentétes kezeddel, a másikat pedig pihentesd a hátadon.
4. Tartsd meg a nyújtást, lélegezz a vádlidba, a hátsó sarkadat pedig tartsd a talajon.

Tippek

• Tartsd egyenesen a gerincedet és nyitva a mellkasodat, ahelyett, hogy ráesnél a lábadra.
• Mindkét lábfejed nézzen egyenesen előre, hogy a nyújtás szimmetrikus legyen.

Módosítások

• Használj egy hevedert vagy törölközőt az elülső lábad körül, ha a kézzel való nyújtózás túl intenzív.

Összes gyakorlat