Bird Dog

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Bird Dog

1. Helyezkedj el négykézláb, a vállaid a csuklóid felett, a csípőd pedig a térdeid felett legyen.
2. Feszítsd meg a törzsedet, majd nyújtsd ki az egyik karodat előre, miközben az ellentétes lábadat egyenesen hátra tolod.
3. Tartsd meg ezt a hosszú, padlóval párhuzamos vonalat, és lélegezz egyenletesen, mielőtt visszatérnél a kiinduló helyzetbe.
4. Váltogasd az oldalakat ugyanezzel a nyugodt kontrollal.

Tippek

• Tartsd vízszintesen a csípődet úgy, hogy a támasztó kezedet és térdedet erősen a padlóba nyomod.
• Inkább a hosszúságra koncentrálj az ujjbegyeidtől a sarkadig, ne pedig a magasságra.

Módosítások

• Gyakorold csak a kar vagy csak a láb emelését, amíg a teljes variációt stabilnak nem érzed.

Összes gyakorlat