Íj póz

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

15–30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Íj póz

1. Feküdj a hasadra, nyújtsd ki a lábad, a karjaid pedig pihenjenek a tested mellett.
2. Hajlítsd be mindkét térded, húzd a sarkad a farizmod felé, és nyúlj hátra, hogy megfogd a bokádat.
3. Nyomd a lábfejed a tenyeredbe, miközben megemeled a mellkasod, a fejed és a combod a matracról.
4. Tartsd meg ezt az ívet egyenletes légzés mellett, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza magad.

Tippek

• Tekinteted irányítsd előre vagy kissé felfelé, hogy a nyakad hosszú maradjon.
• Szorítsd egymás felé a belső combokat, hogy a lábak csípőszéles távolságban maradjanak.

Módosítások

• Maradj közelebb a talajhoz, vagy fogd meg egyszerre csak az egyik bokádat, ha a teljes emelés túl megterhelő.

Összes gyakorlat