Híd lábemeléssel

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Híd lábemeléssel

1. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, csípőszéles terpeszben, a karjaid pedig pihenjenek a tested mellett.
2. A sarkadból indítva az erőt emeld meg a csípőd, amíg a térded és a vállad egy egyenes vonalat nem alkot.
3. Tartsd vízszintesen a csípőd, és nyújtsd ki az egyik lábad úgy, hogy a combok párhuzamosak maradjanak.
4. Tartsd meg a pozíciót egyenletes légzés mellett, majd a sorozat felénél cserélj lábat.

Tippek

• Nyomd a lent lévő sarkad erősen a talajba, hogy a csípőd magasan maradjon.
• Képzeld el, hogy egy pohár vizet egyensúlyozol a medencéden, így elkerülheted, hogy a megemelt oldal lebillenjen.

Módosítások

• Ha szükséges, csak pár centire emeld meg a lábad, vagy hagyd enyhén hajlítva a térded.

Összes gyakorlat