Híd

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

15–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Híd

1. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, csípőszéles terpeszben, a karjaid pedig lazán pihenjenek a tested mellett.
2. Mindkét sarkadból indítva az erőt emeld meg a csípőd, amíg a térded és a vállad egy egyenes vonalat nem alkot.
3. Tartsd meg a pózt megfeszített farizommal, lélegezz a bordáidba, majd lassan engedd vissza magad.

Tippek

• A mozdulat tetején szorítsd össze a farizmod, hogy a terhelés ott maradjon, és ne a derekadat érje.
• Tartsd lent a bordáidat és feszítsd meg a törzsed, hogy elkerüld a túlzott homorítást.

Módosítások

• Ha könnyíteni szeretnél, csak félig emeld meg a csípőd.
• Tegyél egy összehajtott törölközőt a fejed alá, ha a nyakadnak extra alátámasztásra van szüksége.

Összes gyakorlat