Bulldog tartás

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Bulldog tartás

1. Helyezkedj négykézlábra, a térdek a csípő, a tenyerek pedig a vállak alatt legyenek.
2. Pipálj a lábfejeddel, feszítsd meg a törzsed, és emeld el a térded pár centire a talajtól.
3. Oszlasd el a súlyod egyenletesen a tenyereid és a talppárnáid között, miközben lassan lélegzel.

Tippek

• Tartsd egyenesen a hátad, képzeld el, hogy egy asztallap pihen a gerinceden.
• Tekinteted irányítsd a két kezed közé, hogy a nyakad semleges helyzetben maradjon.

Módosítások

• Bármikor érintsd le a térded egy pillanatra, ha pihenőre van szükséged az újabb emelés előtt.

Összes gyakorlat