Pillangóülés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Pillangóülés

1. Ülj egyenes háttal, nyújtott lábakkal, majd hajlítsd be a térded, és érintsd össze a talpaidat.
2. Fogd meg a lábfejed vagy a bokád, és hagyd, hogy a térdeid oldalra dőljenek.
3. Finoman nyomd a térdeket a talaj felé, miközben a gerinced egyenes marad.

Tippek

• Csak akkor segíts rá a könyököddel a combok lefelé tolására, ha ez kényelmes számodra.
• Emeld ki a mellkasod, és ügyelj rá, hogy ne görbüljön a hátad.

Módosítások

• Tegyél párnákat a combjaid alá, ha a csípődnek extra alátámasztásra van szüksége.
• Ülj egy összehajtott takaróra, hogy megemeld a medencéd és kényelmesebb legyen a póz.

Összes gyakorlat