Kaktuszkarok

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

15–45 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Kaktuszkarok

1. Ülj vagy állj egyenesen, a karjaid pihenjenek lazán a tested mellett.
2. Emeld a karjaidat vállmagasságba, hajlítsd be a könyököd kilencven fokban, és fordítsd előre a tenyered.
3. Tartsd a könyököd egy vonalban a válladdal, miközben a lapockák összezárásával megnyitod a mellkasod.

Tippek

• Húzd el a vállakat a füledtől, hogy a nyakad hosszú maradjon.
• Nézz egyenesen előre, és lélegezz bele a mellkasodban érzett nyújtásba.

Módosítások

• Engedd kicsit lejjebb a könyököd, ha a vállaid érzékenyek lennének.
• Állj háttal egy falnak, hogy könnyebben megtartsd a helyes testtartást.

Összes gyakorlat