Vádliemelés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Vádliemelés

1. Állj arccal a fal felé csípőszéles terpeszben, és pihentesd a tenyered lazán a falon.
2. A talppárnáidból indítva az erőt emeld meg mindkét sarkad a lehető legmagasabbra.
3. Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatig, majd kontrolláltan engedd vissza a sarkad.

Tippek

• Tartsd egyenesen a törzsed, ahelyett, hogy a falnak dőlnél.
• Mindkét lábfejed nézzen egyenesen előre, és kerüld el, hogy a bokáid kifelé dőljenek.

Módosítások

• Használj egy stabil széket vagy pultot az egyensúlyozáshoz, ha nincs a közeledben fal.
• Ha kíméletesebb opciót keresel, vagy az egylábas erőre fókuszálnál, egyszerre csak az egyik sarkad emeld meg.

Összes gyakorlat