Tevepóz

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–45 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Tevepóz

1. Térdelj csípőszéles terpeszben, és tedd a kezeidet a derekadra úgy, hogy az ujjaid lefelé nézzenek.
2. Feszítsd meg a törzsed és a combod, emeld ki a mellkasod, és kezdj el hátrahajolni, homorítva a hátad felső részét.
3. Ha jól esik, nyúlj hátra a sarkaig egyenként, miközben a csípődet a térded felett tartod.
4. Nyisd meg a vállakat, lazítsd el a torkod, és engedd hátra a fejed, miközben egyenletesen lélegzel.

Tippek

• Told előre a csípődet, hogy pontosan a térded felett maradjon.
• Tartsd aktívan a farizmokat, hogy megtámaszd a derekad.

Módosítások

• Tartsd a kezeidet a derekadon, ha a sarkak elérése túl megterhelő lenne.
• Tegyél egy összehajtott takarót vagy párnát a térded alá, hogy kényelmesebb legyen.

Összes gyakorlat