Macska-tehén póz

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Mobilitás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Macska-tehén póz

1. Helyezkedj el négykézláb, a csuklóid a vállaid, a térdeid pedig a csípőd alatt legyenek.
2. Belégzésre engedd le a hasad, emeld ki a mellkasod, és nézz előre vagy kissé felfelé.
3. Kilégzésre domborítsd a hátad, húzd a hasad a mennyezet felé, és zárd az állad a mellkasodhoz.
4. Folytasd a két póz közötti áramlást a légzésed ritmusára.

Tippek

• Mozogj elég lassan ahhoz, hogy minden csigolyádra figyelmet tudj fordítani.

Módosítások

• Tartsd a fejed semlegesebb helyzetben, ha a nyakadnak jobban esik a kevesebb mozgás.

Összes gyakorlat