Garudászana széken

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Garudászana széken

1. Ülj egyenes háttal egy stabil szék elejére úgy, hogy a talpaid a talajon legyenek.
2. Keresztezd az egyik combodat a másikon, és ha megy, akaszd be a felül lévő lábfejedet a másik lábszárad mögé.
3. Keresztezd az ellentétes kart a másik alatt a könyököknél, és érintsd össze a tenyereidet vagy a kézfejeidet.
4. Emeld a könyöködet vállmagasságba, vegyél mély levegőt, majd bontsd a tartást, és ismételd meg a másik oldalra is.

Tippek

• Emeld meg a könyökeidet, és húzd őket finoman el az arcodtól, hogy érezd a nyúlást a hátad felső részén.

Módosítások

• Ha a teljes csavarás túl intenzív, egyszerűen tedd keresztbe a combjaidat, és a karjaiddal öleld át a vállaidat.

Összes gyakorlat