Oldalsó lábemelés székkel

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Saját testsúlyos

Oldalak

Mindkét oldal

Hogyan végezd: Oldalsó lábemelés székkel

1. Állj egy stabil szék mellé, és fogd meg a háttámlát az egyik kezeddel.
2. Helyezd a testsúlyodat a székhez közelebb eső lábadra, és húzd ki magad.
3. Lassan emeld oldalra a külső lábadat úgy, hogy a lábujjaid végig előre nézzenek.
4. Engedd vissza a lábad kontrolláltan, végezd el az ismétléseket, majd fordulj meg, és ismételd a másik oldalon.

Tippek

• Tartsd a felsőtestedet egyenesen, ne dőlj el az emelt lábbal ellentétes irányba.

Módosítások

• Emeld kisebb magasságba a lábadat, ha kötöttnek érzed a csípődet, vagy bizonytalan az egyensúlyod.

Összes gyakorlat