- Nehézség
- Kezdő
- Kiinduló helyzet
- Állva
- Típus
- Statikus nyújtás
- Oldalak
- Mindkét oldal
Megcélzott izmok
CombhajlítóVádliDerék
Hogyan végezd: Álló combhajlító-nyújtás székkel
- Állj egy stabil székkel szemben, nagyjából egy lépés távolságra, csípőszéles terpeszben.
- Lépj az egyik lábaddal egy kicsit előrébb, tedd le a sarkadat, a lábujjaidat pedig húzd felfelé.
- Tedd a kezed a szék háttámlájára vagy ülőkéjére, és egyenes háttal dőlj előre csípőből.
- Tartsd meg néhány lélegzetvételig, majd állj fel, és ismételd meg a másik oldalra is.
Tippek
- A mellkasoddal vezesd a mozdulatot, és tartsd egyenesen a hátad ahelyett, hogy begörbítenéd.
Módosítások
- Hajlítsd be kissé az elöl lévő térded, vagy fogd meg feljebb a széket, ha túl intenzívnek érzed a nyújtást.
