Mellkasnyitás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Mellkasnyitás

1. Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben.
2. Kulcsold össze a kezeidet a tarkódon, és nyisd a könyökeidet oldalra.
3. Belégzéskor finoman zárd össze a lapockáidat, és emeld ki a mellkasod.

Tippek

• Tartsd lazán a vállaidat, távol a füleidtől.
• Törekedj a gerinc megnyújtására ahelyett, hogy a derekadból homorítanál.

Módosítások

• Fogj egy hevedert vagy törölközőt a fejed mögött, ha a kezeid nem érnek össze kényelmesen.

Összes gyakorlat