Állhúzás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve, Állva

Típus

Izometrikus, Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

15–45 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Állhúzás

1. Ülj vagy állj egyenesen, laza vállakkal.
2. Finoman húzd az állad egyenesen hátra, mintha a fejed egy fal mentén csúsztatnád, miközben vízszintesen tartod.
3. Tedd az ujjbegyed az álladra, hogy vezesd a mozgást, és tartsd meg egy lassú légzésig.
4. Engedd ki, majd ismételd meg kontrolláltan.

Tippek

• Ne billentsd az állad se fel, se le; csak a hátrafelé mozgásra koncentrálj.
• Lazítsd el a vállaidat, hogy a nyakizmok végezhessék a munkát.

Módosítások

• Feküdj a hátadra, és végezd el ugyanezt a csúsztatást, ha segítségre van szükséged a helyes mozgás megtartásához.

Összes gyakorlat