Kobra póz

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Kobra póz

1. Feküdj hasra nyújtott lábakkal, a lábfejek felső része simuljon a talajra.
2. Helyezd a tenyereidet a vállaid alá, a könyökeidet pedig szorítsd a bordáidhoz.
3. Nyomd a tenyered finoman a talajba, és emeld meg a mellkasod, miközben a csípőd és a lábaid lent maradnak.
4. Húzd a vállaid hátra és lefelé, majd lélegezz egyenletesen a kitartás közben.

Tippek

• Elsősorban a hátizmok erejével emelkedj, a kezedet csak könnyed támaszként használd.
• A könyökeid maradjanak enyhén hajlítva, ne akaszd ki az ízületeket.

Módosítások

• Próbáld ki a kis kobrát: emeld a mellkasod csak néhány centire, minimális súlyt helyezve a tenyerekre.

Összes gyakorlat