Kozákguggolás

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Saját testsúlyos, Dinamikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Hogyan végezd: Kozákguggolás

1. Állj széles terpeszbe, a lábujjak nézzenek enyhén kifelé.
2. Helyezd a testsúlyodat az egyik lábadra és hajlítsd be a térded, miközben a sarkad végig a talajon marad.
3. Tartsd a másik lábad teljesen nyújtva, a lábujjaidat pedig fordítsd a plafon felé.
4. Csak addig ereszkedj le, amíg kényelmes, majd nyomd vissza magad középre, és válts oldalt.

Tippek

• A jobb egyensúlyért nyújtsd előre a karjaidat, és tartsd magasan a mellkasodat.

Módosítások

• Maradj magasabban egy kisebb térdhajlítással, vagy kapaszkodj meg elöl egy stabil székben.

Összes gyakorlat