Kanapé-nyújtás

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Hogyan végezd: Kanapé-nyújtás

1. Térdelj háttal a falnak vagy kanapénak, és tegyél egy párnát a térded alá.
2. Csúsztasd az egyik térded egészen a sarokba, a sípcsontodat és a lábfejedet pedig fektesd fel a falra.
3. Lépj előre a másik lábaddal kitörésbe úgy, hogy a térded a bokád fölé essen.
4. Feszítsd meg a farizmodat, és lassan egyenesítsd fel a törzsed, amíg mély nyújtást nem érzel a hátul lévő combod elejében.

Tippek

• Billentsd enyhén magad alá a medencédet, hogy a nyújtás átterjedjen a csípőd elülső részére is.

Módosítások

• A lágyabb nyújtáshoz támaszkodj az elülső combodra vagy egy jógatéglára, illetve húzd a térded kicsit távolabb a faltól.

Összes gyakorlat