Tehénarc póz

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Ülve, Állva

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Tehénarc póz

1. Ülj vagy állj egyenesen, és emeld fel az egyik karod a fejed fölé.
2. Hajlítsd be a felemelt könyököd, hogy a kezed leérjen a lapockáid közé.
3. Nyújtsd ki a másik karod oldalra, hajlítsd be a könyököd, és csúsztasd fel a kezed a hátadon, hogy találkozzon a felsővel.
4. Kulcsold össze a kezeidet, ha összeérnek, vagy csak nyújtózz velük egymás felé, miközben a mellkasod kiemelve tartod.

Tippek

• Tartsd a törzsed egyenesen, ne dőlj előre.
• Húzd hátra az alsó vállad, hogy a mellkasod nyitva maradjon.

Módosítások

• Fogj egy hevedert vagy törölközőt a kezeid közé, ha nem érnek össze.
• Egy kíméletesebb verzióhoz tedd az egyik kezed a hátad felső, a másikat pedig az alsó részére.

Összes gyakorlat