Előrehajlás keresztbe tett lábbal

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Előrehajlás keresztbe tett lábbal

1. Állj egyenesen, és tedd keresztbe az egyik lábad a másik előtt.
2. Hajolj előre csípőből, és engedd, hogy a törzsed ráboruljon a lábaidra.
3. Hagyd a karjaidat a padló felé lógni, vagy pihentesd a kezeidet az elülső lábadon, miközben lélegzel.

Tippek

• A keresztezés ellenére oszlasd el a súlyod egyenletesen a két lábadon.
• Törekedj a gerinced megnyújtására ahelyett, hogy begörbítenéd.
• Lazítsd el a nyakad, hogy a fejed nehezen lógjon lefelé.

Módosítások

• Tedd a kezeidet a sípcsontodra, a bokádra vagy jógatéglákra, ha a padló túl messze van.

Összes gyakorlat