Kitartott hasprés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

15–30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Kitartott hasprés

1. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és talpak a talajon.
2. Feszítsd meg a hasizmod, és emeld el a fejed, a nyakad és a vállaidat a padlóról.
3. Nyújtsd előre a karjaidat a talajjal párhuzamosan, és tartsd meg a pozíciót egyenletes légzés mellett.

Tippek

• Szorítsd a derekad a matracba, hogy védd a gerinced.
• Tartsd a karjaidat erősen és vízszintesen, hogy emlékeztessék a felsőtested a megemelt tartásra.

Módosítások

• Támaszd meg a fejed a kezeiddel, ha a nyakadnak pihenőre van szüksége, de tartsd szélesen a könyökeidet.

Összes gyakorlat