Keresztlépéses kitörés tartása

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Keresztlépéses kitörés tartása

1. Állj csípőszéles terpeszben, a karjaidat pedig lazítsd el.
2. Lépj az egyik lábaddal átlósan hátra a másik mögé, keresztezve a combjaidat.
3. Hajlítsd be mindkét térdedet, és süllyeszd a csípődet, amíg az elülső combod majdnem vízszintes nem lesz, a hátsó térded pedig épphogy a padló felett lebeg.
4. Hozd a kezeidet a mellkasod elé, és tartsd meg ezt a pozíciót egyenletes légzés mellett.

Tippek

• Tartsd a mellkasod megemelve, a gerincedet pedig egyenesen.
• Nyomd a testsúlyod az elülső sarkadba, és feszítsd meg a farizmodat, hogy stabil maradj.

Módosítások

• Csak félig ereszkedj le, ha még csak most építed az erődet.
• Érints meg finoman egy falat vagy széket, ha segítségre van szükséged az egyensúlyozáshoz.

Összes gyakorlat