Döglött bogár

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–45 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Döglött bogár

1. Feküdj a hátadra, a karjaidat nyújtsd a plafon felé, a lábaidat pedig tartsd kinyújtva.
2. Feszítsd meg a törzsed, emeld az egyik térded a csípőd fölé, az ellentétes karodat pedig nyújtsd a plafon felé.
3. A másik karodat és lábadat tartsd épphogy a padló felett, és tartsd meg a pozíciót egyenletes légzés mellett.
4. A sorozat felénél cserélj oldalt, és végezd a mozdulatot ugyanolyan kontrolláltan.

Tippek

• Szorítsd a derekadat a matracba, hogy megvédd a gerincedet.
• Tartsd a csípődet egyenesen, és ne engedd, hogy az egyik oldalad a padló felé billenjen.

Módosítások

• Ha szükséges, dolgozz kisebb mozgástartományban, és csak félig emeld meg a végtagjaidat.

Összes gyakorlat