Mély kitörés

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Mély kitörés

1. Állj egyenesen, és lépj hátra az egyik lábaddal egy hosszú kitörésbe.
2. Süllyeszd a csípődet egyenesen lefelé, a hátsó lábadat tartsd hosszan, miközben az elülső térded a lábujjaid irányába mozog.
3. Tartsd egyenesen a törzsedet, és engedd, hogy az elülső térded előre mozduljon, miközben a hátsó combod megnyúlik.
4. Tartsd meg az alsó pozíciót, majd told fel magad az elülső lábadból, és ismételd meg a mozdulatot, vagy cserélj oldalt.

Tippek

• Nyomd a teljes elülső talpadat a talajba, hogy stabil maradj.
• Tartsd az elülső térdedet a második lábujjaddal egy vonalban, és ne engedd, hogy befelé dőljön.

Módosítások

• Állj meg egy kicsit feljebb, ha enyhébb nyújtásra van szükséged.
• Használj egy falat, rudat vagy széket az egyensúlyozáshoz, ha bizonytalannak érzed magad.

Összes gyakorlat