Tolódzkodás tartása

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Tolódzkodás tartása

1. Ülj hajlított térdekkel, talpakkal a padlón, a kezeidet pedig támaszd magad mögé úgy, hogy az ujjaid a sarkad felé nézzenek.
2. Nyomd bele a tenyered a talajba, és emeld el a csípődet a padlótól, a könyöködet pedig tartsd enyhén hajlítva.
3. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd meg a pozíciót, miközben hosszú, nyugodt légzésekre figyelsz.

Tippek

• Tartsd a csuklóidat pontosan a vállaid alatt, a könyökeidet pedig húzd szorosan a tested mellé.
• Zárd össze a lapockáidat, hogy a mellkasod nyitva maradjon.

Módosítások

• Ereszkedj közelebb a padlóhoz, ha kisebb intenzitásra vágysz.
• Fordítsd az ujjaidat kissé kifelé, hogy enyhítsd a csuklóidra nehezedő nyomást.

Összes gyakorlat