Műugró

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

15–30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Műugró

1. Ülj egyenesen, a karjaidat pihentesd a tested mellett, a talpaidat pedig nyomd a talajba.
2. Nyújtsd előre mindkét karodat, és tedd az egyik kezedet a másikra.
3. Hajtsd a fejed a karjaid közé, kerekítsd a hátad felső részét, és nyújtózz előre, mintha egy műugró lennél, aki épp a vízbe csobban.

Tippek

• Tartsd a törzsedet enyhén megfeszítve, hogy a nyújtás kontrollált maradjon.
• Engedd, hogy a vállaid szélesre nyíljanak, és érezd a nyújtást a hátad felső részén.

Módosítások

• Pihentesd az alkarjaidat a combodon, ha extra támaszra van szükséged az előrehajlás során.

Összes gyakorlat