Mellizom nyújtás ajtófélfánál

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Mellizom nyújtás ajtófélfánál

1. Állj be egy ajtónyílásba, és tedd az alkarjaidat és a tenyereidet az ajtófélfára vállmagasságban, kilencven fokban hajlított könyökkel.
2. Lépj az egyik lábaddal előre, és finoman dőlj át az ajtónyíláson, amíg nem érzed a mellkasod nyúlását.
3. Tartsd meg a pozíciót mélyeket lélegezve, és engedd, hogy a vállaid elülső része ellazuljon.

Tippek

• Húzd a lapockáidat lefelé és hátra, hogy a nyújtás a mellkasodat érje, ne pedig a nyakadat.
• Tartsd a gerincedet hosszan, és kerüld a derék túlzott homorítását.

Módosítások

• Csak enyhén dőlj előre, ha gyengébb nyújtást szeretnél, vagy ha a vállaid érzékenyek.

Összes gyakorlat