Két térdes gerinccsavarás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Két térdes gerinccsavarás

1. Feküdj a hátadra, húzd fel a térdeidet, és talpald le a lábaidat a földre.
2. Tárd szét a karjaidat oldalra vállmagasságban.
3. Húzd a térdeidet a mellkasodhoz, majd együtt engedd le mindkettőt az egyik oldalra.
4. Ha kényelmes, fordítsd a fejed az ellenkező irányba, és lélegezz mélyeket, miközben beleengeded magad a csavarásba.

Tippek

• Figyelj rá, hogy mindkét vállad nehezedjen a talajra.

Módosítások

• Tegyél egy párnát vagy jógatéglát a térdeid alá, ha nem érnek le kényelmesen a talajra.

Összes gyakorlat