Dupla galamb póz

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60–240 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Dupla galamb póz

1. Ülj egyenesen kinyújtott lábakkal, majd hajlítsd be az egyik térded, és hozd a lábszáradat párhuzamosan a törzseddel.
2. Hajlítsd be a másik térdedet is, és tedd ezt a lábszáradat a másikra úgy, hogy a bokád az alsó térdeden pihenjen, a lábfejeidet pedig feszítsd vissza.
3. Nyújtózz meg a gerinceddel, a kezeidet pedig pihentesd a csípőd mellett vagy a felső lábszáradon.
4. Maradj egyenesen, vagy dőlj egy kicsit előre, ha intenzívebb nyújtást szeretnél.

Tippek

• Tartsd mindkét lábfejedet visszafeszítve, hogy megvédd a térdeidet.
• Ülj egyenesen, és nyújtózz a fejtetőddel a plafon felé, hogy elkerüld a testtartásod összeesését.

Módosítások

• Nyújtsd ki az alsó lábadat előre, ha a két lábszár egymásra helyezése ma túl soknak tűnik.

Összes gyakorlat