Lefelé néző kutya

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–45 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Lefelé néző kutya

1. Kezdj asztaltartásban, támaszd meg a lábujjaidat, és a kezeidből eltolva magad emeld a csípődet fel és hátra.
2. Nyújtsd ki a lábaidat annyira, amennyire jól esik, de tartsd a térdeidet enyhén hajlítva.
3. Közelítsd a mellkasodat a combjaid felé, és nyújtózz a gerinceddel, miközben a sarkaid a padló felé törekszenek.

Tippek

• Engedd, hogy a fejed lazán lógjon a karjaid között, így a nyakad is ellazulhat.
• Oszd el a testsúlyodat egyenletesen a kezeid és a lábaid között.
• Tartsd a térdeidet enyhén hajlítva, ha a combhajlítóid feszesek.

Módosítások

• Hajlítsd be jobban a térdeidet, vagy támaszkodj a kezeiddel egy székre egy könnyített verzióhoz.
• Ereszkedj az alkarjaidra, vagy tegyél egy jógatéglát a kezeid alá, ha a csuklóidnak pihenésre van szüksége.

Összes gyakorlat