- Nehézség
- Kezdő
- Kiinduló helyzet
- Állva
- Típus
- Dinamikus nyújtás
- Oldalak
- Mindkét oldal
- Kitartási idő
- 30 mp sorozatonként az edzéseinkben
Megcélzott izmok
CsípőCombfeszítő
Hogyan végezd: Dinamikus combnyújtás
- Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben.
- Hajlítsd be az egyik térded, fogd meg a bokád az azonos oldali kezeddel, és húzd a sarkad a farizmod felé.
- Térj vissza álló helyzetbe és ismételd meg, majd a gyakorlat felénél cserélj lábat.
Tippek
- Tartsd a térdeidet szorosan egymás mellett, hogy a nyújtás a combodra fókuszáljon.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy megőrizd az egyensúlyod.
- Mozogj egyenletes, kontrollált tempóban, ne kapkodd el.
Módosítások
- Ha szükséges, támaszkodj meg enyhén egy falon vagy széken az egyensúlyhoz.
- Végezz kisebb mozdulatokat, ha a combjaid túl feszesek.
