Dinamikus széles terpeszes előrehajlás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Dinamikus széles terpeszes előrehajlás

1. Állj széles terpeszbe, a kezeidet tedd csípőre.
2. Hajolj előre csípőből, engedd a törzsed a padló felé, miközben a gerinced egyenes marad.
3. Egyenesedj fel, és ismételd a mozdulatot egyenletes, kontrollált ritmusban.

Tippek

• Tartsd a térdeidet lazán, de aktívan, hogy a lábaid erősek maradjanak.
• Feszítsd meg a törzsed, hogy védd a derekad.
• Előrehajlás közben a nyakad maradjon a gerinced meghosszabbítása.

Módosítások

• Ne hajolj túl mélyre, ha a combhajlítóid feszesek.
• Támaszkodj jógatéglára, egy székre vagy a combodra a nagyobb stabilitásért.
• Hajlítsd be kissé a térded, ha a combhajlítóidnak több térre van szükségük.

Összes gyakorlat