Sas karok

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve, Állva

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Sas karok

1. Ülj vagy állj egyenesen, és nyújtsd előre a karjaidat vállmagasságban.
2. Keresztezd az egyik karod a másik felett a könyöködnél, majd hajlítsd be úgy, hogy az alkarjaid felfelé mutassanak.
3. Fond egymás köré az alkarjaidat, és simítsd össze a tenyereidet, vagy közelítsd őket egymáshoz, amennyire csak tudod.

Tippek

• Engedd le a vállaidat, távolítsd el őket a füleidtől.
• Emeld meg kissé a könyöködet, és told előre a kezeidet, hogy érezd a nyújtást a hátad felső részén.

Módosítások

• Ha a tenyereid nem érnek össze, nyomd egymásnak a kézfejedet.

Összes gyakorlat