Nyaknyújtás oldalra

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve, Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Nyaknyújtás oldalra

1. Ülj vagy állj egyenesen, a karjaidat hagyd lazán.
2. Döntsd a fejed az egyik vállad felé, közelítve hozzá a füled, anélkül, hogy a válladat megemelnéd.
3. Tedd az ellentétes kezed a hátad mögé, a másikat pedig pihentesd finoman a fejtetődön egy kis rásegítésért.
4. Tartsd meg a pózt néhány lélegzetvételig, majd cserélj oldalt.

Tippek

• Tartsd az állad semleges helyzetben, ne billentsd se fel, se le.
• Hagyd, hogy mindkét vállad laza és nehéz maradjon.

Módosítások

• Hagyd el a kézzel való rásegítést, ha a nyújtás a gravitációtól is elég intenzív.

Összes gyakorlat