Alkartámaszos csuka

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Alkartámaszos csuka

1. Helyezkedj el alkartámaszban, a könyökök a vállak alatt, a lábak kinyújtva.
2. Feszítsd meg a törzsed, és emeld a csípőd a plafon felé, hogy egy fordított V-alakot formálj.
3. Tartsd meg a pozíciót, egyenletesen elosztva a súlyt az alkarjaid és a lábfejeid között, miközben egyenletesen lélegzel.

Tippek

• Tartsd aktívan a lábaidat, a sarkaidat pedig közelítsd a padló felé.
• A fejed maradjon a karjaid között, hogy a nyakad ellazulhasson.

Módosítások

• Hajlítsd be kissé a térded, vagy engedd lejjebb a csípőd, ha könnyíteni szeretnél.
• Tegyél egy párnát az alkarjaid alá a nagyobb kényelem érdekében.

Összes gyakorlat