Alkartámasz lábemeléssel

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Alkartámasz lábemeléssel

1. Helyezkedj el négykézláb, engedd le az alkarjaidat a padlóra, majd lépj hátra mindkét lábaddal egy stabil plank pozícióba.
2. Feszítsd meg a törzsed, hogy a tested egyenes vonalat alkosson a fejedtől a sarkadig.
3. Emeld fel az egyik lábad csípőmagasságig anélkül, hogy a csípőd elfordulna, és tartsd meg a pozíciót.
4. Engedd le a lábad, és cserélj oldalt ugyanezzel a stabil kontrollal.

Tippek

• A könyökeid pontosan a vállaid alatt legyenek.
• Tartsd vízszintesen a csípőd, hogy a terhelés a törzsizmokon maradjon.
• Csak addig emeld a lábad, amíg a helyes testtartást meg tudod őrizni.

Módosítások

• Ha szükséges, tedd le az alsó térded a padlóra a nagyobb stabilitásért.

Összes gyakorlat