Alkartámasz

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

15–30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Alkartámasz

1. Kezdj négykézláb, majd engedd le az alkarjaidat a padlóra, és lépj hátra mindkét lábaddal.
2. Feszítsd meg a törzsed, hogy a tested egyenes vonalat alkosson a fejedtől a sarkadig.
3. Oszd el a súlyod egyenletesen az alkarjaid és a lábfejeid között, és tartsd meg a pózt egyenletes légzéssel.

Tippek

• A stabilitás érdekében a könyökeid a vállaid alatt legyenek.
• Ügyelj rá, hogy a csípőd ne essen be, és ne is emeld túl magasra.

Módosítások

• Tedd le a térdeidet, ha könnyíteni szeretnél, de tartsd meg az egyenes vonalat a térdedtől a fejedig.

Összes gyakorlat